Что такое стресс на английском

Стресс — что такое: факторы и виды

что такое стресс на английском

Каждый человек не понаслышке знает, что такое стресс. Сам факт появления на свет – стресс для новорожденного. В дальнейшем подобное состояние повторяется не один раз, ведь внешние раздражители присутствуют в жизни каждого человека. Жители городов устают от суеты, транспорта, пробок. Люди устают от постоянной работы и списка обязанностей перед семьей, обществом, коллегами. Что же такое стресс? Давайте разберемся.

Что такое стресс

Термин «стресс» ввел, а точнее позаимствовал из науки о сопротивлении материалов в 1936 году канадский физиолог Ганс Селье. Изначально это был технический термин, обозначающий напряжение, нажим и давление. Ганс Селье решил, что это применимо и к человеку.

Тогда стресс рассматривали как приспособительную реакцию организма в экстремальных условиях (высокие температуры, болезни, травмы и т. д.).

Сегодня проблема стресса рассматривается шире, в список стрессогенных факторов входят социально-психологические элементы, например, конфликты, неожиданности.

Стресс – особая форма переживания чувств и эмоций. По психологическим характеристикам стресс близок к аффекту, а по длительности к настроению. Это психическое состояние, ответ организма на условия среды и требования, выдвигаемые средой к личности. С английского слово «стресс» переводится как «напряжение». В психологии стресс принято рассматривать как период адаптации человека.

В зависимости от того, как человек оценивает сложившиеся условия, стресс оказывает дезорганизующее или мобилизующее влияние. Однако в любом случае сохраняется опасность истощения организма, так как в момент стресса все системы работают на пределе. Вот как это происходит:

  1. Повышается адреналин, это стимулирует выработку кортизола, за счет чего накапливается дополнительная энергия, повышается сила и выносливость. Человек испытывает прилив энергии.
  2. Чем дольше длится первая стадия возбуждения, тем больше накапливается адреналина и кортизола. Постепенно они заменяют сератонин и дофамин, а эти гормоны отвечают за хорошее настроение, радость и уверенность в себе (спокойствие). Соответственно, ухудшается настроение, отмечается тревога. Кроме того, избыток кортизола провоцирует снижение иммунитета и развитие заболеваний. Человек часто болеет.
  3. Постепенно снижается внимание, накапливается усталость и раздражение. Попытки взбодрить себя кофе, энергетиками, спортом или таблетками делают только хуже.
  4. Гормональный баланс настолько нарушен, что из себя выводит каждая мелочь. Стрессоустойчивость окончательно падает.

С точки зрения восприятия самой личности стресс проходит 3 стадии:

  1. Чувство тревоги, связанное с конкретными обстоятельствами. Сопровождается сначала упадком сил, а затем активной борьбой с новыми условиями.
  2. Приспособление к пугающим ранее условиям, максимальное функционирование систем организма.
  3. Стадия истощения, что проявляется сбоем защитных механизмов и дезориентацией в жизни. Снова возникает тревога и ряд других негативных эмоций и чувств.

В умеренных количествах стресс полезен (эмоциональная встряска). Он повышает внимание и мотивацию, интерес, активизирует мышление. Но в больших количествах стресс неизбежно ведет к снижению продуктивности. Кроме того, негативно отражается на здоровье, стимулирует заболевания.

Независимо от природы стресса, реакция организма на биологическом уровне одинакова: рост активности коры надпочечников (обуславливают описанные выше гормональные изменения), атрофия лимфоузлов и вилочковой железы, возникновение язвочек в желудочно-кишечном тракте.

Очевидно, что часто повторяющиеся подобные изменения вредят здоровью, недаром говорят, что все болезни от нервов.

Условия возникновения стресса

О стрессе можно говорить, когда:

  • субъект воспринимает ситуацию как экстремальную;
  • ситуация воспринимается как требования, превышающие способности и возможности личности;
  • человек ощущает существенную разницу между затратами на выполнение требований и удовлетворением от результатов.

Виды стресса

Возможно, вы удивитесь, но стресс бывает полезным. Предвестники стресса – эмоции, как известно, они бывают положительными и отрицательными. В связи с этим и стресс может быть приятным либо неприятным. Например, сюрприз (неожиданность) может быть приятным и неприятным, однако на биологическом уровне это выглядит одинаково.

Неприятный и опасный стресс называют дистрессом. Положительный стресс называют эустрессом. Их особенности:

  • При эустрессе человек испытывает положительные эмоции, он уверен в себе и готов совладать с ситуацией и сопровождающими ее эмоциями. Эустресс пробуждает человека, заставляет двигаться вперед. Это позитивная взволнованность и радость.
  • Дистресс – результат критического перенапряжения. Он препятствует развитию человека и провоцирует ухудшение здоровья.

Кроме этого, стресс бывает кратковременным, острым и хроническим. Кратковременные обычно являются полезными. Острый стресс граничит с шоковым состоянием, это неожиданное и сильное потрясение. Хронический стресс – воздействие различных малозначительных стрессогенов на протяжении долгого времени.

Примером положительного, кратковременного и полезного стресса является соревнование и выступление на публике. Пример дистресса (опасного и длительного стресса) – психотравмы, например, смерть близкого человека.

По сферам возникновения выделяют следующие виды стресса:

  • внутриличностный стресс (несбывшиеся ожидания, бессмысленность и бесцельность поступков, нереализованные потребности, болезненные воспоминания и т. д.);
  • межличностный стресс (проблемы во взаимоотношениях с людьми, критика и оценка, конфликты);
  • финансовый стресс (невозможность оплатить квартплату, задержка зарплаты, нехватка средств и т. д.);
  • личностный стресс (трудности, связанные с выполнением социальных ролей, соблюдением и несоблюдением обязанностей);
  • семейный стресс (все трудности, связанные с семьей, взаимоотношения поколений, кризисы и конфликты в семье, выполнение супружеских ролей и т. д.);
  • экологический стресс (неблагоприятные природные условия);
  • общественный стресс (проблемы, касающиеся всего общества или категории людей, к которой себя относит личность);
  • рабочий стресс (проблемы в трудовой сфере).

Кроме того, стресс бывает физиологическим и психологическим. Физиологический стресс – реакция на неблагоприятные условия среды. По сути, это же экологический стресс. Физиологический стресс бывает:

  • химическим (влияние веществ, недостаток кислорода, голод);
  • биологическим (болезни);
  • физическим (профессиональный спорт и высокие нагрузки);
  • механическим (повреждения тела, нарушения целостности покрова).

Психологический стресс возникает в социальной сфере, при взаимодействии человека с обществом. К психологическим видам стресса относится внутриличностный, межличностный, личностный, рабочий и информационный.

Последний вид мы еще не упоминали, давайте обратим на него внимание. Информационный стресс предполагает информационную перегрузку. Ежедневно люди вынуждены обрабатывать большие объемы информации, группу повышенного риска составляют люди, чья профессия предполагает поиск, обработку и запись информации (студенты, бухгалтеры, учителя, журналисты).

Телевидение, интернет, профессиональное обучение и выполнение обязанностей вынуждает не только получать информацию, но и анализировать ее, усваивать, решать проблемные задачи. Беспорядочный поток информации провоцирует быструю утомляемость, рассеянность, снижение концентрации внимания, отвлекаемость от целей деятельности и профессиональных обязанностей.

Особенно опасен перегруз во второй части дня, перед отходом ко сну. Проблемы со сном – частое последствие информационного перегруза.

Причины стресса

Причиной стресса выступают новые и непривычные для личности условия жизнедеятельности. Очевидно, что перечислить все стрессогенные факторы нельзя, они носят субъективный характер, зависят от привычной для конкретного человека нормы. Вызвать стресс может как нестабильная экономическая обстановка в стране, так и отсутствие желаемого продукта в магазине.

Какой фактор окажется стрессогенным, зависит от темперамента человека, характера, личного опыта и других индивидуально-личностных особенностей. Например, ребенок из неблагополучной семьи будет спокойно реагировать на ругань и драки в будущем, нежели человек, никогда не сталкивающийся с подобным обращением.

Причиной стресса взрослого человека чаще выступают трудности на работе. Среди трудовых стрессогенных факторов выделяют следующие:

  • Организационные факторы: перегрузка или низкая занятость, противоречивые требования (конфликт ролей), неопределенность требований, неинтересная работа, экстремальные или неблагоприятные условия труда, неадекватная организация процесса.
  • Организационно-личностные факторы: страх ошибки и увольнения, страх потерять рабочее место и свое «Я».
  • Организационно-производственные факторы: неблагоприятный психологический климат в коллективе, конфликты, отсутствие социальной поддержки.

К стрессогенным факторам личного характера относятся:

Стресс – ответная реакция на требование. Независимо от характера (положительный или отрицательный) происходит перестройка организма. Биохимические сдвиги – отработанная эволюцией защитная реакция. По сути, именно эти биохимические изменения и вызывают чувства и эмоции, которые мы ощущаем в момент стресса. Нас тревожит не сам стресс, а его последствия – эмоции, которые не получают выхода.

Признаки стресса

К признакам стресса относится:

  • чувство тревоги и напряжения;
  • ощущение невозможности преодолеть сложившуюся ситуацию;
  • проблемы со сном;
  • усталость и апатия;
  • вялость;
  • пассивность;
  • раздражительность;
  • вспыльчивость;
  • неадекватные реакции;
  • подавленность;
  • тоска;
  • недовольство собой, работой, другими людьми, всем миром.

Последствия стресса

Стресс делает человека нервным, суетливым. Накапливающаяся энергия просит выпуска, но оставаясь нереализованной, разрушает человека изнутри. Все психологические осложнения обусловлены застоем физической энергии.

Ведь человеку как социальному существу запрещено открыто выплескивать свой негатив, мы не может в ситуации стресса поступить как животные: драться, бежать. Хотя некоторые себе это вполне могут позволить, а еще некоторые ситуации требуют подобного поведения.

Но, например, проблемы у офисного работника сложно решить таким путем. Вот напряжение и накапливается.

Итак, стресс способен вызвать:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • простудные заболевания и нарушение иммунитета;
  • аллергию;
  • неврозы;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • другие психосоматические болезни;
  • заболевания и расстройства мочеполовой системы;
  • боль и неприятные ощущения в мышцах и суставах;
  • уменьшение плотности костной ткани;
  • снижение активности и трудоспособности.

Специалисты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) предполагают, что к 2020 году депрессия (основная опасность стресса) выйдет на первое место по популярности, обойдя инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, ВОЗ отмечает, что уже сейчас 45 % всех болезней вызвано стрессом.

Но этим опасен хронический стресс и стресс на стадии дистресса. В умеренных дозах стресс выступает закалкой для психики, повышает устойчивость организма. Но это не значит, что нужно специально проводить подобные «закаляющие мероприятия».

Послесловие

В момент стресса наш организм готов к двум вариантам: сражаться или бежать. Это продиктовано животной частью нас, биологическим напряжением организма. Конечно, в жизни люди не всегда в прямом смысле убегают или нападают в состоянии стресса (хотя и это не редкость). Чаще это понимается абстрактно: бегство, например, значит уход в пьянство или депрессию.

Следует понимать, что избежать стресса нельзя. Это вариант рефлекторного ответа организма на трудные или неприятные (неблагоприятные) обстоятельства. Развивающейся активной личности всю жизнь придется сталкиваться с новым и неизвестным, непривычным, пугающим. И организм будет реагировать соответствующими гормональными изменениями, будет рефлекторно защищаться.

Помните, что стресс – это реакция на наше отношение к ситуации, восприятие случившегося. Мы реагируем не на факт, а на то, что это для нас значит. Раз нельзя избежать стресса, то необходимо работать над повышением стрессоустойчивости. Это важное свойство, позволяющее двигаться по жизненному пути. Подробнее об этом в статье «Стрессоустойчивость это: определение, уровни, повышение».

Источник: https://psychologist.tips/2702-stress-chto-takoe-faktory-i-vidy.html

stress | этимология, перевод, ассоциации

что такое стресс на английском
Разделы

distress_ distressed_ distressing_ str_ strep_ stress_ stressed_ stresses_ stressful_ stressing_ stressor_ stressors_ stride_ string_ strings_ strive_

a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z

str

гипотетическое протоиндоевропейскоеstr/stere/strei/streu означало строить/распространять/накапливать. Русский вариант — стр (как в слове construct — строить).

Предупреждение:
высказанная версия происхождениячастное мнение и не претендуетна стопроцентную достоверность.

Предлагаем посмотретьисторию происхождения слова stress на английском языке на сторонних сайтах: (рекомендуемetymonline.com — отличная компиляция различных версий происхождения того или иного слова):

> etymonline.com

> dictionary.com

Морфоряд для stress

Хороший способ быстрее выучить иностранные слова — выучить близкие друг другу слова из морфоряда! Лёгкий для запоминания ряд слов (морфоряд) на основе модификации начального слова.

1

distress расстройство — расстраивать

2

distressed уценённый

3

distressing огорчительно

4

str ул.

5

stress стрес напряжение.

6

stressed подчеркнул

7

stresses подчеркивает

8

stressful напряженный

9

stressing подчеркивая

10

stressor стрессор — стресс-фактор

11

stressors стрессоры — стресс-факторы

12

stride шаг

13

string строка — струна

14

strive стремиться

Ну как вам наш морфоряд? Согласны, что легче запомнить все эти слова вместе?

Схожесть по первым N буквам слова/началу и концу слова

учите слова парами! — это отличный способ быстрее выучить иностранные слова!

пар найдено: 13

{ stress + tests }

tests тесты — испытания — тестирует

{ stress + or }

пара:#1{••}

chronic+stress

chronic + stress:

chronic stress хронический стресс

запомните { chronic + stress } в связке!

пара:#2{••}

toxic+stress

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как по английски цвета произношение

toxic + stress:

toxic-stress токсический стресс

запомните { toxic + stress } в связке!

пара:#3{••}

oxidative+stress

oxidative + stress:

oxidative stress окислительный стресс

запомните { oxidative + stress } в связке!

Примеры предложений в прошедшем времени

Источник: https://www.znajkino.ru/english_rus_stress.htm

Английский для борьбы со стрессом

что такое стресс на английском

В повседневной жизни, а особенно на работе, мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, вызывающими стресс. Постоянный стресса опасен тем, что человек стремительно теряет энергию, а зачастую и здоровье. Безусловно, неизбежно страдает и эффективность деятельности.

Избавиться от стресса, особенно находясь на ответственной должности, невозможно. Мало того, определенный уровень стресса необходим для стимулирования активности и поддержания тонуса. Однако важно научиться управлять стрессом, более эффективно справляться со стрессовыми ситуациями и снимать накопившееся напряжение.

Что же вызывает стресс? Давайте разберемся. Это поможем вам лучше понять себя и бороться не с последствиями, а с причинами вашей тревоги и эмоциональной истощенности.

Основные виды стресса:

1. Профессиональный стресс (стресс бизнесменов любого уровня, в том числе менеджеров, «белых воротничков» и т. д.)

2. Семейный стресс

3. Межличностный стресс (проблемы в общении, вероятные конфликты либо угрозы их возникновения, фобии)

4. Личностный стресс (несоответствие социальной роли)

5. Внутриличностный стресс (нереализованные потребности, ощущения бесцельности существования)

Сколько раз за день вы испытываете стресс? С каким видом стресса вы сталкиваетесь? Попробуйте «разложить по полочкам» то, что испытывате вы

Теперь задумайтесь, а почему, собственно, вы беспокоитесь из-за определенных ситуаций? Почему это вас задевает, чем грозит? Почему ваша психика и ваш организм реагирует негативно?

Причины могут быть разные:

1. Вы считаете ситуацию важной, значимой.Уровень значимости ситуации можно определить для себя, задав вопрос: «Что для себя ценного я потеряю, если откажусь от выполнения данной деятельности или от нахождения в данной ситуации?»

2. Вы боитесь новизны и неопределенности.Отсутствие или серьезный недостаток знаний, умений, навыков и информации, необходимых для успешного осуществления данной деятельности или для безопасного нахождения в данной ситуации.

3. Вас угнетает нагрузка.Количество затрат и уровень дискомфорта, испытываемого при осуществлении данной деятельности или при нахождении в данной ситуации.

4. Вы не хотите идти на риск.Критерий — цена ошибки, неправильного действия.

5. Вы находитесь в цейтноте.Отсутствие запаса времени, достаточного для спокойного обдумывания вариантов поведения или перехода в более ресурсное состояние, а также для повторения работы в случае ошибки.

Очень часто большая часть испытываемого нами стресса связана с нашей работой. Мы тратим свои нервы в течение дня и возвращаемся домой разбитыми, когда не остается сил на отдых и развлечения. Таким образом, мы не даем выхода своим негативным эмоциям.

Типичные причины стресса на работе:

Нехватка времени;Недоступность ресурсов;Рост ответственности;Перегруженность работой;Отсутствие профессионального общения;Внутрифирменная политика;Неоптимальный стиль менеджмента;Низкий уровень мотивации и организационной культуры;Внезапные изменения в структуре организации, стилях и технологиях работы;Конфликт работы с личной жизнью.

Интересно, что причины стресса работников разного уровня также немного отличаются. Например:

Топ-менеджеры:

Профессиональное и личное одиночество;Необходимость решения стратегических задач, результаты которых часто отсрочены во времени. В психологии известно, что получение конкретного результата является важным фактором удовлетворенности работника своим трудом;Сложность отношений между наемным руководителем и собственником. Это особенно остро проявляется, если последний менее компетентен или непоследователен в применении управленческих стратегий.

Руководители низшего линейного уровня:

Часто работают в менее комфортных условиях, чем руководители предыдущих уровней;Не только выполняют основную работу, но и ведут текущую документацию, отвечают на звонки и факсы, поскольку часто не имеют своего секретаря;Не всегда имеют служебный транспорт, больше устают физически, так как много времени проводят на ногах.

Итак, как справиться со стрессом?

1. Осознать неуправляемость

Прежде всего, нужно осознать, что многие мелочи не зависят от нас. К неуправляемым случаям можно отнести ситуации, условия, людей и их поведение, которые мы не в состоянии изменить, но которые для нас являются факторами стрессовой ситуации (очереди, пробки, нелетная погода, опоздание партнера на встречу и т. п.).

В таких ситуациях очень важно осознать проблему и ее неуправляемость с нашей стороны. Это и есть первый шаг к преодолению стрессовой реакции. Иногда даже такого шага бывает достаточно, чтобы стресс был преодолен.

2. Снизить значимость

Определить варианты и цену отказа. «Какие я вижу способы ухода от данной ситуации и что я потеряю в каждом из рассмотренных случаев? К каким последствиям это приведет (негативным, позитивным)?»

Снизить цену отказа. «Как я могу на объективном и субъективном уровне уменьшить вероятность и/или негативные последствия отказа? Повысить позитивные?»

Оценить возможные потери. «Что я могу потерять, если начну реализацию стрессового проекта? Что приобрести? Могу ли я выйти из проекта в процессе его реализации? Какой ценой?»

Составить комплексный план снижения значимости ситуации и реализовать его.

3. Снизить новизну и неопределенность

Смоделировать и проанализировать предстоящую ситуацию.

«Проиграть» возможные варианты развития ситуации, определить, какой информации не хватает.

Найти необходимую информацию. При явном недостатке информации подготовиться психологически.

Составить профиль своей компетентности в этой области.

Сравнить свой профиль с необходимым. Определить «зазор».

Проанализировать способы повышения своей компетентности и/или снижения сложности предстоящей деятельности. Найти нелинейные (психологические) варианты.

Составить комплексный план и реализовать его.

4. Готовиться к худшему

Настроиться на максимально негативный вариант. Как правило, этот прием вызывает расслабление и даже усмешку над значимостью проблемы. Увольнение по сравнению с летальным исходом объективно кажется пустяком.

Ну и конечно, никуда не деться от прописных истин. Они необходимы:

Адекватная физическая нагрузка.

Полноценный отдых и сон.

Правильное питание.

Специальные процедуры (массажи, релаксации и пр.)

Улучшение комфортности условий жизни.

Чтобы повысить стрессоустойчивость, следите также за состоянием 4 факторов. Лучше со стрессом справляются те, кто обладают этими навыками:

1. Здоровье.

Имеющие хорошее здоровье и сознательно, целенаправленно заботящиеся о своем физическом состоянии (они постоянно занимаются спортом и ведут здоровый образ жизни)

2. Хорошая самооценка.

Имеющие высокую самооценку и уверенность в себе, своих способностях и возможностях

3. Стремление к творчеству.Обладающие сильным творческим потенциалом и использующие креативные способы решения жизненных и производственных вопросов;

4. Поддержка окружения.

Получающие поддержку семьи, друзей и коллег, в организациях с сильным корпоративным духом.

Суммируем. Вот, что вам поможет:

Интересный досуг

Позитивные кинофильмы

Общение с природой

Комфортабельные условия жизни

Общение с близкими

Сбалансированная активность

Правильный режим дня

Планирование деятельности

Массаж, водные процедуры, бани

Рациональное питание

Полноценный отдых и сон

Попробуйте проанализировать, из-за чего вы испытываете стресс, и чего вам не хватает. Если вас все достало, начните с простого — отдохните, выспитесь.

Затем понемногу постарайтесь разнообразить свою жизнь. Сходите в парк, на фитнес, назначьте встречу с друзьями, чтобы находится в приятном ожидании. Запишитесь на какие-нибудь дистанционные курсы, например, по развитию личности, тайм-менеджменту, или английскому языку. Вкладывать время и силы в себя — это очень важно. Когда делаешь что-то для развития, испытываешь ни с чем не сравнимое чувство удовлетворения.

Почему английскоий — хороший выбор среди курсов, которые могут разнообразить ваш досуг?

1. Заниматься можно онлайн, в перерывах, не тратить время на дорогу.

2. Английский пригодится всегда, и на работе, и на отдыхе.

3. Саморазвитие — это всегда приятно, и является хорошей темой для рассказов друзьям, подпитывает чувство самоутверждения.

4. Языком можно заниматься в развлекательной форме, чтобы не только развиваться, но и расслабляться.

Как можно учить английский креативно?

1. Найдите бесплатные ресурсы с большим количеством видео на английском. Желательно — современные, обновляющиеся материалы, чтобы не отставать от жизни. Вы сможете не только тренировать восприятие на слух, но и смотреть то, что нравится: смешные видео, популярные видео, новости на разные темы, мультфильмы, трейлеры кино, и прочее.

2. Когда вам встречаются новые слова, попробуйте запоминать их, придумывая смешные ассоциации. Чем более идиотские, тем лучше) Когда мы смеемся, наша память работает в разы эффективнее. Проверьте сами — разные забавные случаи из своей жизни вы наверняка можете вспомнить быстрее, чем какие-то повседневные моменты. Поэтому, надо смеяться! Как придумать ассоциацию со словом? Можно поиграть с тем, как это слово пишется или произносится.

Что вам напоминают отдельные части этого слова? Скажем, возьмем слово flashlight (произносится «флэшлайт», переводится «фонарик»). Как вам такая история: «Я лайтово кинула флешкой в лицо шефу, когда он меня достал, но он отбил ее фонариком». Теперь, если вам нужно вспомнить, как по-английски «фонарик», вспоминаем ситуацию и то, что английское слово по звучанию напоминает «флешку» и «лайтово».

Но, у вас могут быть совершенно другие ассоциации)))

3. Найдите себе преподавателя — носителя языка, с которым можно было бы отрабатывать новые знания. Во-первых, когда знаешь, что учитель не понимает по-русски, объясниться — это что-то вроде квеста. Не начинайте переживать, что вы не сможете объясниться. Воспринимайте урок как приключение.

Как компьютерную игру, интересное задание. Не помните, как что-то сказать — используйте мимику, жесты, изворачивайтесь) В итоге, урок пройдет весело и интересно, и вы на практике отработаете многие моменты. Главное, правильно настроиться. К тому же, живое общение добавит вам позитива и уверенности.

Ну и напоследок, как человек, приложивший руку к разработке этого чуда, я не могу не посоветовать попробовать EnglishCentral. Это сайт (www.englishcentral.com) и мобильное приложение для приятного изучения английского. Отличный антистресс метод)

Во-первых, это весело!

Вы найдете для себя громадное количество видео на любой вкус, и смешных, и серьезных. Причем, каждый месяц выходит порядка 40-50 новых видео на самые «горячие» темы, популярные в интернете. Так что вы будете «в теме» последних новинок.

Во-вторых, это бесплатно.

В мобильном приложении вам бесплатно доступны ВСЕ видео и тренировки, а также первичное тестирование с преподавателем.

В третьих, можно общаться вживую с носителями.

Дополнительно можно взять подписку на занятия с преподавателями, и она очень и очень недорогая. Думаю, если вы когда-нибудь раньше занимались с учителем персонально, вы приятно удивитесь!

На EnglishCentral более 200 учителей — носителей, и они работают по сменам 24/7, поэтому можно назначать занятия на любое время, и ночью, и в выходные. Вы попадаете на того учителя, который доступен в выбранное вами время. Это полезно, чтобы тренироваться воспринимать на слух разные акценты. Но если кто-то вам понравится особенно, можно будет смотреть время, когда именно этот преподаватель свободен.

Занятия проходят 20-25 минут по конкретному видео, и вы выбираете его сами из пройденных. План урока также будет привязан к выбранному видео, чтобы закрепить новые знания.Он включает в себя различные вопросы и упражнения на разговорную практику и запоминание ключевых слов. Это здорово, потому что новые знания поступают небольшими порциями, и их легче усвоить, и сраху же после изучения закрепляются в разговоре.

К тому же, можно выбрать вариант средней и высокой интенсивности, вплоть до нескольких занятий каждый день. Ну, это если очень хочется)

Давайте бороться со стрессом, давайте быть счастливыми и давайте развиваться как личности! Удачи!!!

Источник: https://mel.fm/blog/kathryn-zhilich/2694-anglysky-dlya-borby-so-stressom

Почему нельзя жить в постоянном стрессе

Этот термин обычно ассоциируется с проживанием негативных эмоций. Но на самом деле это реакция организма на любой внешний вызов. Мы можем испытывать стресс не только в ответ на травмирующий опыт, но и на позитивное изменение в жизни. Например, новую работу или переезд в город вашей мечты. Каждый проживает стресс по‑своему, но вот несколько проявлений , по которым можно определить это состояние.

Ментальные признаки стресса

  • Вы легко раздражаетесь и вспыхиваете по пустякам.
  • Вам кажется, что от вас ничего не зависит, и вас это пугает.
  • Вы не можете ни на чём сосредоточиться.
  • Вы кажетесь себе бесполезным и ненужным.
  • Вы избегаете людей, даже тех, кто вам обычно приятен.

Физические признаки стресса

  • У вас ни на что нет сил.
  • Вы здоровы, но вас преследуют головные боли.
  • Во сне вы скрипите зубами или кусаете себя за внутреннюю сторону щеки.
  • Вы часто подхватываете простуду и вирусы.
  • У вас бессонница или другие проблемы со сном.
  • Несварение желудка — ваше привычное состояние.
  • Вам сложно глотать слюну, вы чувствуете сухость во рту.
  • У вас ни с того ни с сего может подскочить пульс или заболеть грудь.

Каким бывает стресс

События, вызывающее стресс, называются триггерами. Для каждого человека триггеры будут индивидуальными. Некоторые люди обожают выступать и купаться во внимании публики, а другие — чуть не теряют сознание, проводя презентацию для коллег.

Триггеры могут быть связаны с вашими собственными болезненными воспоминаниями (например, в детстве ваши родители громко выясняли отношения при вас, а теперь вы впадаете в панику, стоит вашему партнёру едва повысить голос). Но бывает и по‑другому. Работа мозга — результат эволюции, поэтому многие реакции достаются нам в наследство от предков.

Например, если вы впадаете в ярость от голода, даже если никогда не жили в недостатке еды, — это механизм выживания из прошлого, который провоцировал людей на более успешную охоту.

По тому, как протекает стресс, можно разделить его на несколько категорий:

  • Острый стресс. Непосредственная реакция на волнующее событие. Например, приближается важный дедлайн, а вы не успеваете доделать задачу и переживаете. Но когда она будет выполнена, вы прекратите нервничать.
  • Эпизодический острый стресс. Волнующие вас события повторяются периодически и заставляют стрессовать регулярно. Например, раз в месяц вы сдаёте отчёты, работаете сверхурочно и тонете в делах.
  • Хронический стресс. Триггер постоянно присутствует в вашей жизни. Например, вы терпеть не можете вашу работу, но не увольняетесь, а через силу продолжаете каждый день ходить в офис.

Как стресс влияет на здоровье

Парадоксально, но краткосрочные его эпизоды могут даже улучшить качество вашей жизни. Стрессовый импульс стимулирует работу гормонов, обостряет когнитивные способности и запускает реакцию. Словом, даёт вам силы подключить мозг и разобраться с ситуацией.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как по английски ягоды

Однако постоянное нахождение в стрессе изнуряет организм. Изменения могут затронуть разные сферы ментального и физического здоровья.

Пищевые привычки. В некоторых ситуациях стресс подавляет аппетит и приводит к истощению. В других — организм, наоборот, ищет любую возможность пополнить запасы энергии. Это приводит к «заеданию» проблем и набору веса. Кроме того, стресс меняет привычки в еде: возрастает тяга мозга к моментальному удовлетворению, поэтому стрессующий человек налегает на сладкое и жирное.

Мышцы и ткани. Организм видит в стрессоре угрозу для выживания, даже если это простой дедлайн или пробка. Поэтому запускает механизм защиты: направляет кислород в мышцы и держит их в напряжении. Это приводит к мышечному гипертонусу, головным болям, спазмам в теле.

Эндокринная система. Постоянный стресс держит высокий уровень кортизола и других гормонов. Эти изменения нарушают гормональный баланс и приводят к эндокринным расстройствам, следствием которых может быть набор веса или неспособность к зачатию.

Иммунная система. Изменения в гормонах угнетают способность противостоять вирусам, инфекциям и воспалительным процессам в организме. Все силы уходят на попытку защититься от внешней угрозы.

Пищеварительная система. Стресс мешает перевариванию еды, повышает кислотность желудка, может привести к диарее или изжоге.

Психика. Постоянно повышенный гормон стресса и вызванный этим дисбаланс приводят к депрессии, нарушению концентрации, эмоциональному выгоранию, синдрому хронической усталости.

Сон. Бессонница, проблемы с засыпанием, неглубокий прерывающийся сон — реакция тела на продолжительный стресс. Часто невысыпающиеся люди начинают стимулировать себя кофе или энергетиками, лишь усугубляя проблему.

Сердечно‑сосудистая система. Хронический стресс повышает давление и  нагрузку на сердце, увеличивая риск получить инсульт и инфаркт. Нарушается связь между двумя частями нервной системы: симпатической («педаль газа» организма, дающая импульс к действию) и парасимпатической («педаль тормоза», позволяющая замедлиться и успокоиться). Баланс нервной системы напрямую влияет на работу сердца и даже измеряется с помощью анализа сердечного ритма.

Как измерять стресс

Стресс — это не просто абстрактные ощущения, а реакция, которую можно объективно отследить и улучшить. Взять нервы под контроль позволяют ваши показатели ВСР — вариабельности сердечного ритма (HRV, heart rate variability).

Эту научную методологию разработали ещё в 1960‑х для контроля здоровья, стресса и напряжения космонавтов до и во время полётов. Затем её переняла спортивная медицина, чтобы следить за состоянием атлетов и не допускать перегруза. Сейчас анализ ВСР доступен каждому.

Он позволяет определить уровень вашего физиологического стресса по вот такой шкале:

Данные для оценки ВСР умеют собирать пульсометры и фитнес‑трекеры. Например, вы можете подключить ваш фитнес‑гаджет для анализа стресса к платформе Engy Health, которая создана в сотрудничестве с научной командой ИМБП РАН — института, ответственного за медико‑биологическую поддержку российских космонавтов.

Платформа фиксирует ВСР, анализирует данные и предоставляет вам полезные инсайты о состоянии вашего организма в приложении для смартфона. Например, вы сможете:

  • отслеживать индекс стресса (симпатическая система) и восстановления (парасимпатическая система), чтобы знать, какую физическую, психологическую и эмоциональную нагрузку вы можете выдержать без угрозы для здоровья;
  • корректировать нагрузку и программы тренировок с помощью показателя RMSSD по методике, которую используют космонавты и профессиональные спортсмены, чтобы не доводить организм до изнурения;
  • выбирать режим сна, при котором вы полноценно восстанавливаетесь и справляетесь со стрессом;
  • корректировать диеты так, чтобы они не наносили вред здоровью и не повышали уровень физиологического стресса;
  • находить баланс между работой с отдыхом на основе объективной информации о здоровье.

Engy Health предоставляет все данные структурированно и даёт простые и чёткие рекомендации о том, как нужно поменять жизнь лично вам, чтобы чувствовать себя максимально хорошо.

Что с этим делать

Избежать стресса не получится: это в любом случае часть жизни. Но чтобы не превращать мелкие «поломки» в организме в серьёзные заболевания и жить счастливей, волнения нужно взять под контроль. Есть несколько привычек и техник, которые помогут в этом.

  • Позволяйте себе выражать эмоции. Если вас что‑то раздражает или расстраивает, проговаривайте это и не обманывайте себя, что всё хорошо.
  • Концентрируйтесь на решении проблемы. Не зацикливайтесь на том, что вызывает у вас волнение, — лучше придумайте, как адаптировать к этому жизнь и поведение.
  • Отпускайте ситуации, которые вы не можете изменить. Некоторые вещи всегда будут вне вашего контроля. Зато отношение к ним — полностью в вашей власти. Не загружайте голову тем, на что не можете повлиять. Сконцентрируйтесь на собственных действиях.
  • Занимайтесь спортом, который вам нравится. Не заставляйте себя записываться на курс йоги, потому что это сейчас модно. Возможно, вам больше понравится колотить боксёрскую грушу или играть в паддл. Найдите физическую активность, которая вам по душе, и регулярно уделяйте ей время.
  • Ходите пешком. Прогулки помогают восстановить циркуляцию крови, если вы долго сидите, и разгрузить голову. Разминайтесь и делайте перерывы в работе каждый час.
  • Выделяйте время на хобби. Листать ленту соцсетей — это не хобби. Вы не вспомните, что именно читали последний час, когда закроете приложение. Займите себя чем‑то настоящим: приготовьте новое блюдо, порисуйте, научитесь записывать музыку.
  • Оставьте нездоровые стимуляторы. Алкоголь — депрессант, который временно отвлечёт вас от проблем, но потом только усугубит состояние. Наркотики или энергетики только сильнее расшатают нервную систему.
  • Прислушивайтесь к себе. Не заставляйте себя на постоянной основе делать то, что вызывает внутренний протест. Не планируйте новые свершения на периоды повышенной загрузки. Давайте себе отдых, когда организм его просит.
  • Следите за уровнем стресса. Это поможет вам понимать, какие именно факторы влияют на его показатели и насколько сильно: эмоциональные и психологические перегрузки, чрезмерные физические тренировки, неподходящий режим сна или труда, невыстроенный баланс жизни и работы.

Источник: https://Lifehacker.ru/vliyanie-stressa-na-zdorove/

Что такое стресс и стрессоустойчивость?

Аккуратный, склонный к аналитическому мышлению, мобильный, стрессоустойчивый и так далее. Этот список качеств идеального кандидата хорошо известен как соискателям, так и работодателям. Перечисленные характеристики содержат практически все CV. Но ведь в данные слова каждый соискатель вкладывает свой смысл — в зависимости от функциональных обязанностей конкретной должности

Четыре типа стрессоустойчивости

Заполнение раздела «Личные качества» в резюме вызывает у соискателей, пожалуй, наименьшие трудности. Но такие особенности, как аккуратность, стрессоустойчивость, креативность, упоминаемые практически в каждом CV, уже набили оскомину работодателям.

Чем руководствуются соискатели, указывая подобный «стандарт-набор»? Придают ли ему значение рекрутеры, и какое? Ведь всем понятно, что вряд ли человек, ищущий работу, признается работодателю, что испытывает трудности, например, с умением держать себя в руках.

Напротив, большинство соискателей в числе личных характеристик непременно укажут такое качество, как стрессоустойчивость.

Стресс – английское слово, которое произошло от французского estresse, что означает угнетенность, подавленность.

Это понятие было введено канадским ученым Гансом Селье, он определил стресс как реакцию нервно-психического напряжения, возникающую в чрезвычайных обстоятельствах и призванную мобилизовать защитные силы организма.

Сегодня под стрессом все чаще подразумевают стрессовые воздействия: значительные физические и умственные нагрузки, приводящие к стрессу. Способность организма справляться с этими перегрузками как раз и называют стрессоустойчивостью.

Например, шум в call-центре, суета в торговом зале, ненормированный рабочий день, постоянное общение с большим количеством заказчиков – все это стрессовые ситуации.

Каждый соискатель вкладывает свой смысл в понятие «стрессоустойчивость» – в зависимости от профессии и функциональных обязанностей. Менеджеры по продажам понимают устойчивость к стрессам как умение спокойно реагировать на негатив со стороны клиента, а аудиторы – на «горящий» план или работу на дому. Претендент на должность секретаря таким образом сообщает работодателю, что может ладить с авторитарным руководителем.

Кандидаты на топовые позиции имеют в виду способность трезво анализировать ситуацию и принимать правильные решения в условиях постоянной нестабильности и смены приоритетов, не упуская при этом из зоны внимания стратегическую цель. Но эйчар не может читать между строк! По статистике, на обработку одного резюме у него в среднем уходит порядка 5 секунд.

Если раздел «Личные качества» представляет собой перечень «модных» характеристик, подсмотренных в чужих резюме, не обижайтесь, что рекрутер не придаст им в лучшем случае никакого значения.

Вместо того чтобы указывать в CV абстрактное понятие «стрессоустойчивость», менеджеры по подбору персонала рекомендуют отмечать конкретные достижения и примеры, прямо или косвенно свидетельствующие о том, что кандидат обладает способностью достойно выходить из стрессовых ситуаций. Тем более что в каждой профессии существуют свои виды нервных напряжений.

Результаты опроса менеджеров на тему «Стресс на работе», проведенного специалистами кадрового центра ЮНИТИ, показали, что 35% сотрудников вынуждены были сменить место работы из-за постоянного пребывания в стрессовом состоянии*. Однако, если в резюме вы все-таки сделали акцент на своей устойчивости к стрессам, следовательно, вы тем самым показали, что готовы трудиться в подобных условиях, не снижая эффективности трудовой деятельности в течение длительного времени.

Типы стрессоустойчивости

Соционика – наука о переработке информации человеческим интеллектом, позволяющая прогнозировать поведение человека в самых разнообразных ситуациях, в том числе стрессовых.

Отдельный ее блок посвящен теории стрессоустойчивости, согласно которой все люди делятся на 4 группы:

  • стрессонеустойчивые;
  • стрессотренируемые;
  • стрессотормозные;

стрессоустойчивые.

Павел Цыпин, HR-директор агентства Fleishman-Hillard Vanguard:

  • «Стрессонеустойчивых» характеризует максимально возможная ригидность по отношению к внешним событиям. Они не склонны менять свое поведение и адаптироваться под внешний мир. Их установки и понятия незыблемы. Поэтому любое неблагоприятное внешнее событие или даже намек на его возможность в будущем для них – стресс. В самой стрессовой, критической ситуации люди стрессонеустойчивых ТИМов (типов информационного метаболизма) склонны к повышенной эмоциональности, крайне возбудимы и неуравновешенны. От них не стоит ждать быстрых и конструктивных решений в напряженные моменты.
  • «Стрессотренируемые» готовы к переменам, но только не глобальным и не мгновенным. Они стараются трансформировать свою жизнь постепенно, непринужденно, безболезненно, а когда это по объективным причинам невозможно, делаются раздражительными или впадают в депрессию. Однако по мере повторения примерно схожих по содержанию напряженных ситуаций «стрессотренируемые» привыкают и начинают реагировать на стрессы более спокойно. Зрелые, опытные представители таких ТИМов вполне способны быть лидерами в экстремальных ситуациях.
  • «Стрессотормозные» отличаются жесткостью своих жизненных принципов и мировоззренческих установок, однако к внезапным внешним изменениям относятся достаточно спокойно. Они принципиально не готовы меняться постепенно, но могут пойти на быстрое и однократное изменение той или иной сферы их жизни, например, резко сменить работу. Люди, имеющие ТИМы данной группы, способны быть лидерами во время «точечных» перемен, после которых сразу будет фиксация их нового статус-кво. Если же стрессы следуют один за другим, а особенно имеют вялотекущий характер, они постепенно теряют присутствие духа и контроль над своими эмоциями.
  • «Стрессоустойчивые» готовы относительно спокойно принимать любые перемены, какой бы характер – длительный или мгновенный – они ни носили. Наоборот, все стабильное и заранее предопределенное им чуждо и вызывает иронию по причине всеобщей неустойчивости, столь остро ощущаемой представителями ТИМов этой группы. Они обычно сами начинают процессы преобразований или даже революций, возглавляют их, при этом в самый острый момент могут отойти в сторону, так как при всей любви к переменам вовсе не в восторге от возможности нанесения ущерба себе. Умеют эффективно действовать в нестабильных, кризисных условиях, но плохо приспособлены для работы в организациях с устоявшимися традициями. Стрессом для них являются только самые тяжелые события, касающиеся их самих или близких. Нередко «стрессоустойчивые» выбирают себе профессии, связанные с риском и постоянным нахождением в экстремальных ситуациях.

Определить, к какой из четырех групп относится соискатель, на основе одного резюме невозможно. Для правильной диагностики необходима встреча с кандидатом, то есть собеседование. Совсем необязательно, что оно будет стрессовым, но и такую возможность исключать нельзя. И если уж вы заявили в резюме такое качество, как стрессоустойчивость, вы должны быть морально готовы к тому, что рекрутер захочет проверить его наличие, используя метод стрессового интервью.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как читается слово only

Стрессовое интервью

Стрессовое интервью является, наверное, одним из самых спорных методов оценки претендентов на вакансии в арсенале эйчаров. Большинство рекрутеров придерживаются мнения, что применять его следует только в исключительных случаях, когда стрессоустойчивость является действительно одним из определяющих требований к кандидатам на вакантную позицию.

«Большинство стрессовых собеседований направлено на выявление поведения человека, сталкивающегося с нестандартными ситуациями в общении, проверку скорости реакции, творческих навыков, степени воспитанности, терпения, – полагает Анна Лузина, менеджер отдела персонала компании. – Потенциальные „жертвы“ стресс-интервью – это кандидаты, претендующие на позиции, связанные с работой с людьми – менеджеры по работе с клиентами, менеджеры по персоналу, продавцы-консультанты, операторы call-центров, секретари на ресепшн».

Проводя стрессовое интервью, рекрутер обращает внимание не столько на то, что вы говорите, сколько на то, как вы реагируете на происходящее и каким образом ориентируетесь в некомфортных для вас условиях. Самые распространенные приемы:

  • задержка на некоторое время начала собеседования;
  • вопросы о недостатках соискателя;
  • вопрос о причинах увольнения с прошлых мест работы;
  • интерес к личной жизни кандидата.

Однако важно помнить, что во время собеседования не только работодатель выбирает подходящего кандидата, но и вы оцениваете свое будущее место работы. Так, читательница «Энциклопедии карьеры» Мария Ветрова поделилась своим опытом прохождения стресс-интервью: «Пришла на собеседование с директором компании. Меня просили подождать, потому что он задерживался.

Примерно через пять минут после запланированного начала встречи пришла секретарь и сказала, что директор уже освободился, сейчас покурит и придет. Еще через 15 минут она сообщила, что сама очень удивлена его отсутствием и что директор вот уже скоро, наверное, придет. Он опоздал на 45 минут. Я с улыбкой сказала, что на эту встречу я отвела ровно час, поэтому у нас осталось 15 минут.

А через 15 минут действительно извинилась и ушла».

Если поведение интервьюера является, с вашей точки зрения, недопустимым, вы имеете полное право сказать своему оппоненту, что такие принципы построения беседы противоречат вашим убеждениям и вы не желаете продолжать общение в подобной атмосфере. Кстати, Марии Ветровой в вышеописанном случае предложение о работе поступило.

Источник: https://hr-portal.ru/article/chto-takoe-stress-i-stressoustoychivost

In deep trouble. О стрессах, проблемах и невезении на английском языке

Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на обновления сайта

It’s not stress that kills us, it is our reaction to it.

Не стресс убивает нас, а наша реакция на него.

Hans Selye

Время от времени каждый из нас переживает какие-то неприятности. Проспал (to oversleep) и опоздал на работу (to be late for work), сломал каблук (to break the heel) или потерял кошелек (to lose a wallet). Кто-то провалил экзамен (to fail the exam), не может расплатиться с долгами (to pay the debts) или просто очень устал (to be tired). Наши волнения (worries) и эмоции (emotions) накапливаются, что в дальнейшем может привести к стрессу.

Слово «стресс» произошло от английского stress. В переводе это означает «напряжение», «давление», «усилие». В небольших количествах стресс нам полезен, поскольку он способствует поиску выхода (the way out) из сложной ситуации. Однако продолжительный стресс плохо влияет на нашу внешность (appearance) и иммунную систему(an immune system).

Говорим о стрессах на английском языке

Базовая лексика для обсуждения жизненных проблем и невезений:

Слово/СловосочетаниеПеревод
Misfortune Несчастье, беда, неудача
Unfortunate Несчастный, неблагополучный
A pickle Неприятное положение
Unlucky Неудачный, несчастливый
To jinx Приносить несчастье, сглазить
Mischance Неудача, несчастный случай
A run of good/bad luck Удачная полоса / полоса невезения
An ill luckstar Несчастливая звезда
Hard times Сложности, тяжелые времена
Hardship Трудность, тяжелое испытание
Misery Горе, несчастье, страдание
Affliction Печаль, огорчение, несчастье
Mishap Неудача, несчастье
Torment Мучение, мука
Failure Провал, неудача
Hoodoo Невезение, сглаз
A fiasco Провал, фиаско
Loss Потеря, утрата, проигрыш
The onus Бремя, долг

Узнайте больше о стрессе и его причинах от преподавателя Gill из нашего следующего видео. Список полезной лексики поможет вам в будущем с легкостью общаться на эту тему.

Список полезной лексики из видео:

  • particular – особый, конкретный;
  • to get stressed out – получить стресс;
  • to survive – выживать;

Источник: https://engblog.ru/in-deep-trouble

Что такое стресс

  • Авторы: специалисты центра Арканум
  • Создано: 2020-05-07 15:33:56

#1. Виды стресса

#2. Причины стресса

#3. Как стресс влияет на здоровье человека

#4. Как избавиться от стресса

Большинство людей осознает, что стрессы являются их врагами, которые вредят телу и душе, если не ликвидировать негативные ощущения. Это ощущение напряженности, сжатия, давления и подавленности.

Чтобы бороться с «врагом», его нужно знать в лицо. Для начала следует понять, что собой представляют стрессы. Стрессы являются напряженными состояниями, как в эмоциональном, так и физическом плане. Такое напряжение возникает в сложных и неподвластных случаях. В состоянии стресса обычно организм человека реагирует на физическом, психическом, эмоциональном и химическом уровне на пугающие, раздражающие и угрожающие факторы, явления. 

Конечно, незначительные стрессы могут помогать человеку, меняя в благоприятную сторону его жизнь. Это объясняется попаданием адреналина в кровь в стрессовой ситуации и другими реакциями, способствующими нахождению правильных решений для поставленных задач.

Обычно нам советуют беречь себя, ведь это губительно для нашей нервной системы. Однако людей это не останавливает, и они раздражаются, злятся, испытывают массу негативных эмоций, разрушают себя изнутри.

Мы можем бороться со стрессом и освободиться от неприятных ощущений, нужно только захотеть. И желание должно быть на всех уровнях сознания, подсознания, а также физического тела.

Каждый из стрессов развивается и проходит стадии тревоги, адаптации, истощения.

Как стресс влияет на здоровье человека

Учеными доказано, что стрессы не проходят бесследно для людей. Подвергаясь постоянно их влиянию, организм быстро изнашивается. У спокойных людей физическое тело и его системы на 40% медленнее стареют, нежели у таких, кто постоянно подвержен стрессу. Если стрессовые ситуации часто гостят в жизни человека, то у него могут наблюдаться такие симптомы, как:

  • плохое самочувствие с апатией;
  • появление покраснений и сыпи на кожных покровах;
  • разбитость и хроническая усталость, не проходящая после полноценного отдыха;
  • начинает колебаться значение массы тела;
  • постоянная тревожность и наличие плохих предчувствий;
  • возникает дрожь в ногах и руках (тремор);
  • проблемы со стулом.

Специалисты не рекомендуют игнорировать такую реакцию организма. Тревожные звоночки сигнализируют о том, что организму требуется помощь. Если не прислушаться к ним, то можно получить в результате такие патологии, как:

  • паническая атака;
  • депрессивное состояние;
  • проблемы с сердцем;
  • заболевания желудка;
  • повышенное давление;
  • анорексию.

Нередко в результате стресса снижается половое влечение у обоих полов.

Стрессы работают на интеллектуальном, мысленном, эмоциональном уровне. Первыми с ним сталкиваются сознание с подсознанием (интеллект), затем вызываются слабые или сильные эмоции и в последнюю очередь происходит закрепление на уровне физической оболочки в виде различных мышечных напряжений, зажимов.

Это могут быть затекшие пальцы после длительной физической нагрузки, зажимы в челюстях, напряжение мышц пресса, спины и т.д. Следует просто прислушиваться к своим телам, научиться отдыхать, снимать напряжения стресса. Каждый зажим в мышцах сигнализирует об определенных проблемах человека в психологическом плане.

Под видом мышечных зажимов скрываются остатки напряжений, которые появились вследствие негативных эмоций, а также не воплощенных в жизнь желаний и целей.

Как избавиться от стресса

Каждый согласится, оградиться от стресса в своей жизни практически нереально. А получить навыки, как контролировать эмоции, бороться с напряжением под силу каждому из нас.

Избавиться от стрессовых последствий помогает, к примеру, йога, медитативные практики, правильное питание. Однако есть ситуации, когда необходимо оперативно привести себя в чувства. В таком случае необходимо снижать адреналин в крови и успокаивать свои нервы.

Вернуться в нормальное состояние бывает не так уж просто. Все зависит от характера полученного стресса.

Стрессы не проходят бесследно для здоровья людей, поэтому с ними нужно и можно бороться. Существуют разные методы борьбы с проявлением стресса. Рассмотрим несколько результативных и не сложных способов, позволяющих значительно снять напряжение.

В борьбе со стрессом помогут:

  • Прогулки – доступные и эффективные средства от стресса. Проведите время на природе, в лесу, сквере. Дышите свежим воздухом, любуйтесь прекрасными пейзажами. Это отличное лекарство после стрессовых ситуаций. 
  • Правильная еда и физические нагрузки творят настоящие чудеса. Не обязательно садиться на диеты, просто нужно снизить прием нездоровой пищи. Также и с нагрузками. Нельзя переутомляться. Все должно быть в меру и приносить удовольствие, отвлекая от плохих мыслей. К примеру, ходьба отлично приводит в чувства.
  • Позитив – главный враг любого стресса. Посмотрите хорошее кино, спектакль, почитайте книгу, послушайте музыку, побалуйте себя десертом или любым подарком. Делайте то, что дарит позитивные эмоции, удовольствие. Это точно помогает одолеть плохое настроение, вернуться к нормальной жизни после стрессового случая.
  • Планирование – помогает предотвращать попадание в стрессовые ситуации. Ничего не забыть и не упустить поможет записывание дел. Полезная привычка может предотвратить получение стресса от того, что вы забыли, например, о каком-либо важном мероприятии. Кроме этого планирование дисциплинирует и позволяет справляться с задачами намного быстрее.
  • Наведение порядка – работа, которая не только успокаивает нервы, но и делает комфортнее рабочее пространство, позволяет успокоиться и переключиться с неприятных мыслей. Концентрируясь на уборке, мы забываем о том, что тревожит.
  • Беседы являются полезным лекарством для души. Они способны отвлекать от неприятных переживаний. Если есть возможность выговориться, поделиться с кем-то своими переживаниями, рассказать другу или родному человеку о том, что угнетает, то это позволит снизить эмоциональную нагрузку стресса. Когда нет возможности просто поговорить, воспользуйтесь листом бумаги, дневником, записной книгой. Проблема, изложенная в письме либо в устном виде, становится проще. Кстати, применение ритуала сожжения листа с описанием переживаний, тревог, приводит к хорошему результату. Так можно легче распрощаться со стрессовым последствием и выйти из-под его контроля.
  • Дыхательные техники – одни из самых эффективных методов борьбы с эмоциональным напряжением. Глубокое дыхание помогает оперативно сбрасывать напряжение после или во время стресса. Упражнения предполагают расслабление, вдыхание и выдыхание носом, дыхание диафрагмой, животом. Обычно мы дышим поверхностно, не делая глубоких вдохов. А успокоительный эффект дает именно глубокое неторопливое дыхание.
  • Медитация – это погружение в измененное сознание. Еще один полезный вариант снятия стрессовой нагрузки и борьбы с психологическим напряжением после перенесения стрессов. Для проведения медитации понадобятся свечи, записи с приятными успокаивающими мелодиями. Можно использовать записи звуков шума ветра, либо морских волн, которые приходят на берег во время прибоя. Однако можно обойтись и без всей этой атрибутики. Достаточно уединиться и с закрытыми глазами постараться расслабиться, забыв обо всем и в первую очередь выбросить из головы все то, что гнетет и тревожит.
  • Слезы, плач – помогают очиститься от негатива стрессовой ситуации. С помощью плача человеческий организм освобождается от мышечного перенапряжения после стрессов. Если вы способны плакать – это уже половина пути к свободе от негатива. Просто уединитесь в укромном месте и дайте волю слезам. Это реально помогает снизить давление негативных эмоций. В результате вы почувствуете упадок сил, но вместе с тем придет успокоение и расслабление.
  • Бой с подушкой – результативная методика, которая помогает выплеснуть всю негативную энергию и ненависть на воображаемого врага. Бейте, используя все силы, которые у вас есть. Можно кричать и выражаться неприличными словами. Вас никто не услышит, а подушка стерпит и сохранит в секрете, что происходило на самом деле в эти моменты. 
  • Танец – не только успокаивает, но и дарит удовольствие. Достаточно найти укромное место, включить любимую музыку и 10 минут отрываться на полную катушку. Раскрепоститесь в ритме танца и снимите с себя груз негативных эмоций.

Больше информации по вопросам стресса могут предоставить вам в Центре развития личности «Арканум».

Источник: https://www.arcanum.ru/articles/chto-takoe-stress

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
English lessons
Когда используется глагол to be

Закрыть